Se trata, para Jacobson, de una relajación científica que se
apoya en los trabajos de neurofisiología muscular y eventualmente en la
psicofisiología.
Esta tiende a reducir el tono muscular y, en consecuencia, a
disminuir la excitabilidad cerebral y a poner el córtex en reposo. De esta
manera, se conseguirá evitar la pérdida de energía y se actuará, además, sobre
la personalidad del sujeto sin jamás intentar interpretar las manifestaciones
afectivas que eventualmente pueden surgir. En efecto, además del elemento de
calma, de disminución de la tensión y de la ansiedad, este método también puede
liberar algunos problemas afectivos más o menos inconscientes.
Esta técnica consiste en tensar deliberadamente los músculos
que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente
relajarlos conscientemente. Es muy buena para que con el tiempo y mucho
entrenamiento lleguemos a estar completamente seguros de que podemos relajarnos
cuando queramos, incluso en situaciones que ahora consideremos imposibles o a
evitar a toda costa.
Por lo general, el procedimiento básico de relajación incluye
quince grupos de músculos. Cada grupo es tratado en sesiones que van de una a
tres horas a la semana, hasta completar un total de 56 sesiones de
entrenamiento sistemático. Tensar y relajar los grupos de músculos se utiliza
para conseguir la relajación profunda. El terapeuta dirige todos los aspectos
del procedimiento a través de instrucciones verbales presentadas durante las
sesiones de entrenamiento.
PROCEDIMIENTO
"Empezaremos entrenando la
mano y el antebrazo. Le pediré que tense los músculos de la mano y antebrazo
derechos apretando el puño. Ahora debe ser capaz de sentir la tensión en su
mano, en los nudillos, en el antebrazo. ¿Puede sentir esa tensión? De acuerdo,
bien. Después de que hemos relajado ese grupo de músculos iremos al del bíceps
derecho y le pediré que lo tense empujando el codo contra el brazo del sillón.
Debe ser capaz de obtener una sensación de tensión en el bíceps sin incluir los
músculos del antebrazo y la mano. ¿Puede sentir la tensión ahí, ahora?
Después que hemos completado la
relajación de la mano, del antebrazo y del bíceps derecho, nos trasladaremos a
los músculos de la mano y antebrazo izquierdos, tensándolos y relajándolos de
la misma manera que en el brazo derecho. También, tensaremos y relajaremos los
músculos de bíceps izquierdo igual que hicimos con el derecho".
"Después que hemos relajado
los brazos y las manos, relajaremos los músculos de la cara y, con fines
conceptuales, vamos a dividirlos en tres grupos, primero, los músculos del área
de la frente (parte superior de la cara), luego los de la parte central (parte
superior de las mejillas y la nariz), y finalmente la parte inferior
(mandíbulas y parte inferior de las mejillas)".
Empezaremos con los músculos de la
parte superior y le pediré que los tense levantando las cejas tan alto como
pueda, generando tensión en la frente y hacia arriba, en la región del cuero
cabelludo. ¿Puede sentir esa tensión ahora?
“Muy bien. Ahora bajaremos a los
músculos de la parte central de la cara. Para tensar estos músculos le pediré
que bizquee y que a la vez arrugue la nariz, obteniendo tensión en la parte
central de la cara. ¿Puede sentir la tensión aquí, ahora?
Vale muy bien. Seguidamente le
tensaremos los músculos de la parte inferior y para hacer esto le pediré que
apriete los dientes y que lleve las comisuras de la boca hacia atrás. Debe
sentir tensión en la parte inferior de la cara y las mandíbulas. ¿Siente la
tensión en esta área de su cara, ahora?”
"Bien. Después que hemos
completado los músculos faciales iremos a relajar los del cuello y, para lograr
esto, voy a pedirle que empuje la barbilla hacia abajo, contra el pecho, y a la
vez intente realmente evitar que toque el pecho. Es decir, quiero que
contraponga los músculos de la parte frontal del cuello con los de la parte
posterior. Debe sentir un poco de temblor o sacudida en estos músculos cuando
los tensa. ¿Puede sentir eso, ahora?".
"De acuerdo, bien Pasaremos a
los músculos del pecho, los hombros y la espalda. Vamos a combinar aquí unos
cuantos músculos y le pediré que los tense haciendo una respiración profunda,
manteniéndola y al mismo tiempo colocando los omoplatos de los hombros juntos,
es decir, lleve los hombros hacia atrás e intente que los omoplatos se toquen.
Debe sentir tensión significativa en el pecho, los hombros y la parte superior
de la espalda. ¿Puede sentir esa tensión, ahora? De acuerdo, bien".
"Nos trasladaremos a los
músculos del abdomen y para tensarlos le voy a pedir que ponga su estómago
duro, póngalo tenso como si pensara que le van a golpear en él. Debe sentir una
gran tensión y tirantez en el área del estómago. ¿Puede sentir esa tensión, ahora?
Muy bien".
"Después de relajar los
músculos del estómago, pasaremos a los de las piernas y pies y comenzaremos con
la parte superior de la pierna y muslo derechos. Le voy a pedir que ponga en
tensión la parte superior de la pierna derecha contraponiendo el músculo largo
encima de la pierna con los más pequeños de la parte de atrás. Debe sentir que
el gran músculo de la parte superior está duro. ¿Lo puede sentir, ahora? Muy
bien".
"Ahora vamos a pasar a los
músculos de la pantorrilla derecha, la parte inferior de la pierna y le pediré
que tense aquí los músculos tirando de los dedos hacia arriba, en dirección a
la cabeza. Tiene que sentir la tensión a través de toda el área de la
pantorrilla. ¿Puede sentir esa tensión, ahora? Vale, muy bien. Ahora, va a
poner en tensión los músculos del pie derecho y para hacer esto tiene que
estirar la punta del pie, girándolo hacia dentro y curvando, al mismo tiempo,
los dedos. No tense los músculos demasiado, sólo lo suficiente para sentir la
tirante debajo del arco y en el empeine del pie. ¿Siente la tensión, ahora? Muy
bien".
"Vamos a dirigirnos a los
músculos de la parte superior de la pierna izquierda tensándolos y relajándolos
tal y como lo hicimos en el lado derecho. Luego seguiremos con los músculos de
la parte inferior utilizando igualmente los mismo procedimientos que empleamos
en el lado derecho y finalmente el pie izquierdo, tensándolo y relajándolo del
mismo modo".
"Otro punto importante a
recordar es que espero que elimine inmediatamente la tensión que acumula en
esos grupos de músculos cuando se lo indique. Por favor, no deje que la tensión
se disipe gradualmente. Por ejemplo, cuando ha estado tensando los músculos de
la mano y del antebrazo derechos, le pediré que se relaje, y cuando lo pida me
gustaría que usted completa o inmediatamente, descargue toda la tensión que
tiene en estos músculos. No abra gradualmente la mano, deje que toda la tensión
se vaya al mismo tiempo".
"Una vez que hemos relajado un
grupo de músculos es mejor que estos no se muevan. No tema moverse, pero no
haga movimientos innecesarios durante la sesión. También le voy a pedir que no
hable durante la sesión, se comunicará conmigo por medio de señales con la
mano. .".
Grupos musculares para el Entrenamiento Básico
1. Mano y
antebrazo dominante
2. Bíceps
dominante
3. Mano y
antebrazo no dominante
4. Bíceps no
dominante
5. Frente
6. Parte
superior de las mejillas y nariz
7. Parte
inferior de las mejillas y mandíbulas
8. Cuello y
garganta
9. Pecho,
hombros y parte superior de la espalda
10. Región
abdominal o estomacal
11. Muslo
dominante
12. Pantorrilla
dominante
13. Pie
dominante
14. Muslo
dominante
15. Pantorrilla
no dominante
16. Pie no
dominante
Grupos musculares para el Entrenamiento Intermedio.
1. Mano y
brazo dominantes
2. Mano y brazo
dominantes
3. Cara
4. Cuello y
garganta
5. Tórax,
hombros, espalda y abdomen
6. Pie y
pierna dominantes
7. Pie y
pierna no dominantes
Grupos musculares para el Entrenamiento Avanzado
1. Mano y
brazos
2. Cara y
cuello
3. Tórax,
hombros, espalda y abdomen
4. Pies y
piernas
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